PEPTIDBIBEL

Vitamine, Mineralstoffe & Fettsäuren

Kreatin (Monohydrat)

Energiestoffwechsel-Substrat

Auch bekannt als: Creatin

Eines der am besten belegten Supplemente überhaupt. Für gesundes Altern relevant: in Kombination mit Krafttraining verbessert Kreatin Muskelmasse und Kraft im Alter (Sarkopenie-Prävention); Hinweise auf kognitive Effekte unter Belastung.

moderat

Steckbrief
Typ
Aminosäure-Derivat
Quelle
Fleisch/Supplement
Rechtlicher & regulatorischer Status
Supplement. Sehr gut untersucht. Keine Anwendungsempfehlung.
Wirkmechanismus

Puffert ATP über Phosphokreatin; unterstützt Muskel- und Hirnenergiestoffwechsel.

ATP/PhosphokreatinMuskel
Adressierte Hallmarks of Ageing
07 · Mitochondriale Dysfunktion09 · Stammzell-Erschöpfung

Mechanistische Zuordnung — kein nachgewiesener Anti-Aging-Effekt beim Menschen.

Evidenz nach Endpunkt
  • Muskelmasse/Kraft (mit Training) · Menschmoderat
  • Kognition · Menschbegrenzt
Humanstudien
QuellenDesignDauerEndpunkteErgebnisLimitationen
Meta-Analysen ältere Erwachsenemehrere RCTsRCT-MetaanalysenWochen–MonateMagermasse, KraftKreatin + Krafttraining verbessert Magermasse und Kraft im AlterEffekt v. a. mit Training
Beworbene / vermutete Wirkungen

Häufig beworben — nicht gleichbedeutend mit belegter Wirkung.

Anti-AgingGehirnleistung
Dosen aus Studien — reine Referenz
Studien meist 3–5 g/Tag (Monohydrat). Keine Anwendungsempfehlung.

Keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung und keine Umrechnung in Injektionseinheiten.

Risiken & Sicherheit
Bekannte Risiken

Sehr gut verträglich; leichte Wassereinlagerung.

Theoretische Risiken

Vorsicht bei vorbestehender Nierenerkrankung.

Kontraindikationen / Vorsicht

Relevante Nierenerkrankung (ärztlich).

In öffentlichen Protokollen

Diese Substanz taucht in den öffentlich dokumentierten Protokollen von Bryan Johnson, Peter Attia, Andrew Huberman auf. Was die Evidenz dazu sagt, steht oben — Popularität ist kein Beleg.

Häufige Fragen
Was ist Kreatin (Monohydrat)?

Eines der am besten belegten Supplemente überhaupt. Für gesundes Altern relevant: in Kombination mit Krafttraining verbessert Kreatin Muskelmasse und Kraft im Alter (Sarkopenie-Prävention); Hinweise auf kognitive Effekte unter Belastung.

Wie wirkt Kreatin (Monohydrat)?

Puffert ATP über Phosphokreatin; unterstützt Muskel- und Hirnenergiestoffwechsel.

Wie gut ist Kreatin (Monohydrat) belegt?

Höchste erreichte Evidenzstufe in unserer Einstufung: „moderat“. Es liegen 1 ausgewertete Humanstudien vor.

Ist Kreatin (Monohydrat) in Österreich und der EU zugelassen?

Supplement. Sehr gut untersucht. Keine Anwendungsempfehlung.

Welche Nebenwirkungen sind für Kreatin (Monohydrat) bekannt?

Sehr gut verträglich; leichte Wassereinlagerung.

Zuletzt redaktionell geprüft: 2026-08-07 · Wie wir Evidenz bewerten