Öffentlich dokumentiertes Protokoll
Andrew Huberman: Huberman Lab
Neurowissenschaftler (Stanford), Podcast „Huberman Lab“
Huberman spricht seinen Supplementplan in seinem Podcast offen aus. Charakteristisch ist die Aufteilung in Tagesblöcke — Basis am Morgen, Fokus vor der Arbeit, ein „Schlafcocktail“ am Abend.
| Bestandteil | Beste Evidenzstufe | Detailseite |
|---|---|---|
| Omega-3 (EPA/DHA) | begrenzt | Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA) |
| Vitamin D3 + K2 | moderat | Vitamin D₃ |
| Magnesium-L-Threonat | begrenzt | Magnesium |
| Kreatin (5 g/Tag) | moderat | Kreatin (Monohydrat) |
| Apigenin (abends) | präklinisch | Apigenin |
Die Einstufung bezieht sich auf die publizierte Humanevidenz zur jeweiligen Substanz — nicht auf das Protokoll als Ganzes. Ein Protokoll ist nie besser belegt als seine schwächste Annahme.
Praxisnah und gut erklärt, aber mit Sponsoring-Nähe. Auch hier tragen nur die Basics — Omega-3, Vitamin D, Kreatin, Magnesium — belastbare Humanevidenz.
Angaben nach: öffentliche Podcast-Aussagen · Primärquelle öffnen
Wir geben ausschließlich öffentlich publizierte Angaben zu frei verkäuflichen Nahrungsergänzungsmitteln wieder. Verschreibungspflichtige oder injizierbare Bestandteile werden bewusst nicht als Protokoll dargestellt.
Was nimmt Andrew Huberman laut eigenen Angaben?
Öffentlich genannt werden u. a. Omega-3 (EPA/DHA), Vitamin D3 + K2, Magnesium-L-Threonat, Kreatin (5 g/Tag), Apigenin (abends). Diese Seite bewertet jeden Punkt anhand der Studienlage.
Sollte man das Protokoll von Andrew Huberman nachmachen?
Nein — es handelt sich um die Selbstauskunft einer Einzelperson, nicht um eine Studie. Andrew Huberman selbst betont, dass das Vorgehen auf individuelle Blutwerte und Vorgeschichte zugeschnitten ist. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, bevor du etwas übernimmst.
Welche Bestandteile sind wirklich gut belegt?
Über alle hier verglichenen Protokolle hinweg haben Omega-3, Vitamin D, Kreatin und Magnesium die beste Humanevidenz. Populäre Longevity-Wirkstoffe wie NMN oder Resveratrol sind beim Menschen deutlich schwächer belegt.